nem leszek ultrafutó

nem leszek ultrafutó

Akcióban a nyúl

2016. augusztus 30. - NGergő

Eltelt egy kis idő az utolsó bejegyzésem óta. Ami azt illeti, eközben sokféle említésre méltó dolog nem is történt, de, szabadidővel sem álltam túl jól. A futást persze nem hanyagoltam, az utolsó, a májusi verseny óta sikerült rögtön két 200 km fölötti hónapot csinálnom, ami nálam jó teljesítménynek számít. Örülök azért, hogy most kicsit sikerült gyűjtögetni a kilométereket, az év első pár hónapja inkább a betegségről, meg a lábadozásról szólt. Már egyszer szóba került, hogy van ugye az a "fuss 2016-ban 2016km-t" fétis, ami a legtöbb - hozzám hasonló - kezdő futó szeme előtt ott lebeg (bocsánat a képzavar miatt!). Ettől valahogy én is nehezen szabadulok, és évről évre ez az abszolút minimum, amit meg akarok csinálni. Nem mindig sikerül.

Ámde! Még májusban írtam egy bejegyzést, hogy felkérést kaptam egy iramfutó szerepére. Ott, akkor már megénekeltem, hogy mit is csinál egy ilyen... egy... egy nyúl. A magyarázattal most nem is untatnék senkit. Leírtam azt is, hogy van nála lufi. Na, lufi az most nem volt, és nem volt semmi hasonló sem, de ne szaladjunk a történetben ennyire előre!

Történt pedig egy szép augusztusi vasárnapon, hogy Székesfehérváron, a Királyok Városában, ahogy azt ott a helyiek mondani szokták, megrendezésre került a CEP Fehérvár Félmaraton, ezen a néven immár a második. Az első alkalommal még nem segítették iramfutók a versenyzőket, idén viszont volt iramfutó páros az 1:45-ös, a 2:00-ás és a 2:15-ös célidőhöz is. Hogy teljesen őszinte legyek, és ez lehet akár egy apró kritika is a szervezők felé, mivel nem érkezett meg a rajt időpontjáig a megrendelt pár darab héliumos lufi, az iramfutókat az különböztette meg a mezőny többi részétől, hogy ugyanazon a kék technikai pólón, amit mindenki más kapott, és jobbára viselt is, a háti részészen szerepelt az "iram" felirat, alatta pedig a kiosztott célidő. Nem volt tehát túl egyszerű dolga annak, aki iramfutóhoz akart alkalmazkodni, mert szinte semennyire nem virítottunk ki a tömegből. Viszont az is igaz, hogy ez lehet az egyetlen kritika, ami bennem a versennyel kapcsolatban megfogalmazódott, mert egyébként egy kiválóan összerakott és levezényelt kis verseny volt, jó hangulattal, jó frissítéssel, gazdagon összeállított rajtcsomagokkal. Gratula az érintetteknek!

Arról is írtam már, hogy ez volt az első pészméker melóm, szóval volt bennem egy kis félsz attól, hogy mindez hogyan fog sikerülni. A tempó, kb. 5:40 perc/km, nem annyira megterhelő, ennél sokkal komolyabb tempóval is csinálok edzéseket. De lehet nagyon meleg, szél, eső, mittudomén... Azért nagy rizikóra nem gondoltam, de mégis volt egy kis para.

 13925879_10208712273717736_3673320520049189899_o.jpg

Sebestyén Ádámot, budafoki futót, akivel együtt futottuk ezt a röpke két órát, csak a rajt előtt pár perccel volt szerencsém megismerni. Nagy, nálam vitán felül nagyobb sportember ő, kétszeres vasember, az utolsó ironman versenye csak egy héttel a mostani verseny előtt volt. Szép tőle, hogy ennek ellenére vállalta a feladatot, pedig valójában pihennie kellett volna még. Az egész futás nagyon jó hangulatban zajlott, gyakorlatilag végig beszélgetve. A várakozásaimnak megfelelően jól esett a tempó, a pulzusom sem ment fel kimondottan. Ádám jobb fajta Garmin órája, mint kiderült, alkalmasabb volt a pillanatnyi tempó mérésére, mint az én Polarom, így inkább arra hagyatkoztunk. Egy picit, 1-2 másodperccel gyorsabb tempóra álltunk be, mint ami a tervezett időhöz feltétlenül szükséges volt, gondolva arra, hogy eshet útközben bármi, ami miatt kicsit vesztünk a tempónkból. Van olyan is, hogy a félmaraton pálya nem pont 21,095 m, hanem valahogy hosszabb, ott például hiába tartjuk a kiszámolt tempót, nem érünk a végén időre be. A fehérvári pálya, ami három egyforma körből állt, inkább rövidebb volt a kelleténél, de szerintem ezt senki sem bánta. Mi emiatt 2,5 perccel korábban értünk volna be a célba, így az utolsó száz métert inkább sétálva tettük meg, közben biztattuk az érkező futókat.

13925289_10208712307838589_5886357588586518958_n.jpg

Feltétlenül meg kell említenem még egy üde színfoltot a pályán. Ez a látványosság nem volt más, mit Kaufer Tamás, a Vérteskozma Rock n' Roll futás kitalálója és gazdája. Tamás a belváros közepén, a legvagányabb és legbőségesebb választékú frissítőpontot vezette. Sok fiatal segítője nagyon profin adta a szomjas futók kezébe az innivalót, míg ő a széles utca közepén egy mikrofonnal a kezében lényegítette át showműsorrá a frissítőpontot. Biztatta a versenyzőket, közvetítette a versenyt, mesélt a futással kapcsolatos alapvető dolgokról, üdvözölte, és a közönségnek is bemutatta az ismerős versenyzőket. Jópofa volt. Tényleg!

 dsc_7462_0146.jpg

Örültem, hogy kipróbálhattam magam iramfutóként, pláne, hogy minden rendben zajlott. Nagyon jó érzés volt, hogy a végén páran odajöttek hozzánk ezt megköszönni. Igazán jó volt a hangulat a versenyen, néha már egy picit sajnáltam is, hogy nem versenyzem én is a többiekkel. Verseny viszont lesz még sok, de ezúttal büszke vagyok, hogy egy ilyennek is már a részese lehettem.

Keszthelyi Kilométerek, a meglepetés félmaraton

Van egy szuperképességem. De tényleg! Verseny előtt bármikor secperc alatt őssze tudom fosni magam, ha valami nem tűnik kósernek a verseny napján. Parázós típus vagyok. Nemkicsit. Lehet, hogy említettem már. Egy "para-fenomén" vagyok. Ha egy héttel előtte arra a napra kis esőt, hideget, meleget, vagy szelet mond az időjárás előrejelzés, én rögtön képes vagyok többféle pszichoszomatikus tünetet is produkálni.

Az előző bejegyzésemben írtam róla, hogy beneveztem a Keszthelyi Kilométerek félmaratonra. Ennyi bevezető után gondolom, nem furcsa, hogy a verseny előtt pár nappal meghúzódott a vádlim és elkezdett fájni a torkom. Ja, esőt és szelet jósoltak. Nem érdekes... Mindezek ellenére az esemény előtti hét úgy telt, ahogy terveztem: sok pihenéssel, összesen két, nagyon laza edzéssel, nagy kajálásokkal és kis szaunával.

A nagy nap pünkösd vasárnapra esett. Mi akkor a környéken wellnesseztünk a családdal (gyermekeim anyja + két óvodás) éppen. Aznap reggel ömlött az eső, meg fújt rendesen a szél is (na ugye!), emiatt úgy beszéltük meg a családdal, hogy én bemegyek reggel Keszthelyre, ők meg, mikor már csillapodik az eső, vagy/és a szél, vonattal jönnek majd csápolni nekem később. Ez utóbbi sajnos meghiúsult, mert a kinézett vonat nem indult a verseny miatti forgalomkorlátozások miatt. Majdnem elhangzott akkor valamelyikük szájából, hogy "az a rohadt verseny miatt nem ment a vonat, amivel utaztunk volna a versenyre szurkolni apának". Az eső közben elállt (és a vádlim meg a torkom is rendbe jött), így a kezdeti körülmények miatt már kórosan megemelkedett nyugalmi pulzusom azonnal esett 10 ütésnyit. Egyedül a 9 fok hideg, meg még némi szél maradt, mire felálltunk a rajtvonalhoz. Zsír!

A Keszthelyi Kilométerek Maraton és Félmaraton méretében nem hasonlítható egy budapesti nagy nemzetközi versenyhez. Ide nem látogatnak el szupersztárok egzotikus afrikai országokból, mivel a díjazások is sokkal szerényebbek. Kisvárosi verseny, de a jelző semmiképpen nem akar lekicsinylő lenni: ez egy igazán szuper szervezésű, nagyon barátságos verseny! Látszik, hogy aki részt vett a lebonyolításában, valóban szívét és lelkét beleadta, és sikerült egy nagyon profi versenyt csinálnia vagy ezer indulóval az ország minden szegletéből, és mivel kétnapos volt a verseny gyerekfutamokkal meg sprintfutamokkal, jóval ezer feletti részvevőről beszélhetünk. Két dolgot emelnék ki, ami ritkaság számba megy, itt mégis nagyon jól esett: frissítési pont 2 kilométerenként (csodálatos!!) és ingyenes masszázs lehetőség a célba érőknek. Ez utóbbit nem vettem igénybe, mert sittem haza, de tetszett, hogy gondoltak erre is! 

Felálltunk tehát a rajtvonalra, ki-ki a saját tempójának megfelelő zónába. Katolikus pap áldotta meg a versenyt és annak résztvevőit. Mondom, kisvárosi verseny az ő összes bájával! 10 órakor pontosan rajt! Volt konkrét tervem a versenyre: a pulzus 165 ütés alatt az első 3 km-en, majd a 10. km-ig 167 körül, aztán 170-173/perc között tartva végig, az utolsó 3 km-en kicsit még megnyomva. Ez, mármint a pulzusterv volt a fontos, amit tartani akartam, a tempót ehhez mérten 5:00-5:05/km között terveztem. Frissítés: víz és 2 db 41 g-os zselé, (kb. 27g ch/zselé). Egyforma, kb. 10,5 kilométeres köröket kellett megfutni, ebből 2 darabot a fél-, 4 db-ot a teljes maratont vállalóknak. Szóval nekem csak kettőt. Így egyszerűbb volt a tempóváltást is tervezni, sőt, rá is lehetett készülni a pálya változatosságára. Merthogy emelkedőkben és lejtőkben nem volt hiány, de mégis jó volt így a pálya, nem volt vészes, a hosszú lejtős szakaszok meg kimondottan tetszettek. 

A rajt előtt közvetlenül még megittam vagy 4 deci vizet, és míg a pap beszélt a főnökével az érdekünkben, sikerült magamhoz képest is egész jól megnyugodnom. Mikor a liturgia végére ért a pap, többen megtapsolták. Mondom, sok helyről jöttek oda emberek...

Figyelem! A következő két bekezdésben elveszek a technikai részletekben. Akit az ilyesmi nem érint meg, az nyugodtan görgessen tovább!

Az első kilométer nem sikerült valami jól: 158-as pulzus mellett 5:08 perc alatt sikerült megfutni. Ennél voltak már sokkal jobb kezdéseim. Az öregek azt mondják, hogy az első három kilométeren a pulzussal nem is nagyon kellene foglalkozni, inkább a tempóval, a pulzus meg úgyis beáll utána, mikor már megnyugszik az ember. Mivel ezután jött 2 kilométer lejtő, ott sikerült összekapnom magam, és ment az 5 perc alatti tempó a tervezett pulzussal. Aztán megint kis emelkedő bőőőven 5 perc/km felett... Hmmm... Mindegy, edzőversenynek terveztem ezt, így, hogy nem tudtam igazán készülni rá, nem is reménykedtem egyéni csúcsban. Persze a kisördög minden emelkedőnél azt suttogta a fülembe, hogy "ez a srác végig a te tempódat futotta, ne hagyd meglépni!" Aztán ránéztem az órámra, láttam, hogy a pulzus az egekben, és szomorúan visszafogtam magam. Az első 5 kilométer 5:03, a második 5 kilométer 5:06-os tempóval sikerült, 164-es és 167-es pulzussal. Az első frissítési pontot a 2. kilométeren kihagytam, mert akkor még sok folyadék volt bennem, aztán az összes többi ponton ittam, felváltva hol 1, hol 2 deci vizet. és kb. a 35. és a 70. percnél ettem meg a zseléket. Szóval a tempót leszámítva a tizedik kilométerig minden a terv szerint haladt. Egyébként jól is esett, jól is éreztem magam. Úgy néz ki, ez az aránylag hűvös idő, ami nekem való a versenyzéshez, a fel-feltámadó erős szél meg valahogy akkor, ott nem tudott zavarni. Tetszett a környezet, meg ahogy írtam már, a pálya, és a Balaton, amit imádok!

A második kör. Itt már szabad volt 170 fölé vinnem a pulzusom. Ez meghozta a hatását: elkezdtem 5 perc alatti kilométereket futni. A harmadik 5 kilométeres darab így már 4:59-es ezrekkel sikerült. Az utolsó 6 kilométer pedig...

Az utolsó 6 kilométernek úgy fogtam neki, hogy bennem volt már a második gél, és jöttek a lejtők! Hosszú, kényelmesen megfutható lejtők! A 18. kilométer környékén már a verseny-átlagom 5:00-ás tempó volt. Itt elkezdtem kicsit hajrázni. Az utolsó fél kilométer a cél előtt az egy kimondottan szopatós, masszív emelkedő volt, de ott sem sikerült különösebben rontani az eredményen: 1:44:51 lett a hivatalos célidőm, 4:58-as ezrekkel. Ez egyéni csúcs, magasan a várakozásaim fölötti siker! Ezzel a tavaly szeptemberi budapesti Wizz-Air félmaratonon elért rekordomat sikerült megjavítanom másfél perccel.

Itt a végén illene kielemezni, hogyan végződhetett ez a versenyem egyéni csúccsal, hamár alig készültem rá? Összességében fogalmam sincs. Ez nekem is meglepetés volt. Közrejátszhatott ebben az ideális hőmérséklet, hogy kipihent voltam (mert túledzett biztosan nem), a passzentos pálya meg a frissítés. Illetve ezek összessége. Majd elemezgetem. Annak, aki kíváncsi az ilyesmire, és velem elemezgetne, szúrtam be görbét meg statisztikát. Ez olyan menő dolog. :-) Ja, meg egy csodálatos kép rólam, ahogy éppen zabálok. 

Hello tavasz!

Nem akarok itt ordenáré módon végigszipogni egy komplett bekezdést, de sajnos az a helyzet, hogy a téli alapozásom nem úgy sikerült, ahogy én azt szerettem volna. Helyesbítek: rohadtul nem sikerült a téli alapozás. Márciusig bezárólag. Novemberben volt egy kisebb fajta műtét rajtam egy begyulladt nyirokcsomó miatt, de ahhoz épp elég volt, hogy emiatt másfél hónapra szigorú mozgásmegvonásra legyek ítélve. Aztán éppen kezdtem volna kicsit már mozgolódni, lájtosan futogatni, mikor márciusban elkapott egy olyan rettenetesen durva influenza vírus, ami szintén majdnem egy hónapra ledöntött.

Pedig csodás terveket dédelgettem még ősszel! Volt benne egy Ultrabalaton teljesítése három fős váltóban májusban (hú, az pedig de szép dolog!), előtte pedig egy CEP Fehérvár félmaraton áprilisban. Ez utóbbi a rossz idő miatt aztán el is maradt, de egy augusztusi napra újra meghirdették. Ott meg már mint iramfutó debütálok majd, erről egy másik posztban írtam is pár sort.

Eljött aztán az április, ami most így akkor nekem a tavasz kezdetét jelentette futónaptárilag. Sikerült végre pár kilométert lefutni fájdalommentesen. Kicsit meg is erősödtem mind fizikailag, mind lelkileg, és bár még fényévekre voltam (és vagyok jelenleg) a tavaly őszi formámtól, felszívtam magam és elkezdtem magamnak egy passzentos versenyt keresni. 

Mi van időben a legközelebb? Keszthelyi Kilométerek maraton és félmaraton, pünkösd vasárnap. Felejtős, marha messze van! De várjál! Pillantás a naptárba, és kiderül, hogy gyermekeim anyjával és a teljes szaporulattal ott kempelünk éppen kb. 5 kilométerre a verseny helyszínétől. Ez mi, ha nem égi jel? Itt muszáj elindulni! :-) A maratoni táv sajnos még szóba sem jöhetett, de egy félmaraton már nagyon hiányzott, ha másért nem is, a verseny hangulata miatt. Azt nem gondolom, hogy bármilyen esélye lehet egy személyes rekordbeállításnak ilyen felkészültségi szinten, de, ha fel tudom fogni egy edzőversenynek, akkor ez akár egy vidám és hasznos futam is lehet.

Én, a nyúl

Nagy megtiszteltetés ért a minap, engedjétek meg, hogy megosszam ezt veletek! Történt pedig, hogy felkértek iramfutónak a CEP Fehérvár félmaratonra. Tetszenek tudni, mifán terem az iramfutóság? Ő az, aki egy konkrét iramot diktál. Beáll a versenyen egy megadott tempóra miután elrajtolt a mezőnnyel, csak az ő kezében van pl. egy színes lufi, hogy a státusz egyértelmű legyen, és attól a tempótól el nem tér, mégha azt Felcsút polgármestere is kéri, akkor sem! (A lufit sem adja oda egy szomorú tekintetű kisgyereknek sem.) Hívják még pacemakernek (pészméker), vagy, ha úgy tetszik nyúlnak. Sokaknak nagy segítség, ha van valaki, akiről tudják, hogy hozzá alkalmazkodva meg tudják futni a versenyüket egy adott időn belül, és például nem futják el az elejét.

Én a 2:00 óra alatt teljesítő félmaraton iramát kaptam másodmagammal. Lesznek ott még rajtunk kívül 1:45 órás és 2:15 órás iramfutók. Szép feladat, nagyon örülök, hogy a szervezők gondoltak rám, és bizalmat szavaztak nekem. A verseny augusztus 7-én lesz. Nagyon várom a debütálásom, mivel ilyet még nem csináltam.

 13062409_10207946656577786_7702378549755213816_n.jpg

"Miért fut annyit?"

Ezt nem olyan régen egy ortopéd szakorvos kérdezte tőlem Székesfehérváron, amikor vizsgálatra tévedtem hozzá. Fájt a csípőm 1-2 hétig. Azt gondoltam, van valami kopás vagy bármi borzasztó ott a gömbcsuklók táján. Igen gömbcsuklók. Mittudomén, nem vagyok szakmabéli. Mindegy is, mert kiderült, hogy szerencsére nincs semmi extra, csak megerőltettem. El is múlt nemsokára. De vissza a doki kérdéséhez!

Hogy miért, arra semmi frappánsat nem tudok mondani, csak azt, ahogy erre gyanítom más hobbifutó is reagálna: először is, hogy egészségesebb legyek, illetve, hogy az is maradjak. A motivációm nemcsak az önző jómagamtól ered, merthogy van két óvodás korú gyermekem, akiknek valószínűleg (jobban mondva, őszintén remélem) nem lesz mindegy, hogy meddig számíthatnak az apjukra, mint aktív szereplőre az életükben. Ami ezen kívül motivál a rendszeres sportra, azt már maga a futás hozta: hónapról hónapra, versenyről versenyre új és új tapasztalatot szerzek vele. Megtanított, hogy tudok kitartó lenni és küzdeni a céljaimért, és inspirálóan hat, hogy, ha keményen dolgozom, annak mérhető eredménye van. Ja, és majd' elfelejtettem: a függőség! Az is bizonyított tény, hogy a rendszeres futás hasonló függőséget okoz, mint az alkohol vagy a drog. És tényleg. 

Mennyi az az annyi? Heti szinten 40 és 60 km között. Erre az adagra egy ultrafutó csak legyint, de én nem leszek ultrafutó. :-)

Amiről itt még egy pár szót értekeznék, mert úgy érzem, idekívánkozik, az a "Fuss 2016-ban 2016 km-t" és hasonló mozgalmak. Jópofa, és valóban ösztönzően hat sokakra, hogy tényleg rendszeresen lefussák azt a heti 35-40, havi 167 kilométert. Ezzel nincs gond, ez tök szuper! A problémák akkor jelentkeznek, és ezt saját tapasztalatomból is elmondhatom, amikor egy hónapban, betegség vagy bármi miatt, jóval kevesebb sikerül, mint a terv, és a szegény honpolgár a következő hónapban mindezt kompenzálni akarja. Ugyanez a helyzet, amikor már közeleg az év vége, és a puttonyban nincs meg az az arányosan sok kilométer. Ilyenkor ráerősít a derék sportember, és erején felül vállal, merthogy, "mi van, ha nem lesz meg a terv??". Elmondom mi van: semmi. Ilyen áron meg pláne nem érdemes törnie magát a tisztelt versenyzőnek, mert annak rendszerint rossz vége van. Mert aztán azok mutatják a legnagyobb lelkesedést ezekben a kihívásokban, akik a korábbi éveket nem 2000, de 1500, sőt 1000 kilométerrel sem abszolválták. És ha megtörténik a túlerőltetés, akkor exponenciálisan nő a sérülés veszélye. Borzasztó, de tény, hogy nincs még egy olyan sport, ahol ilyen magas volna a volt vagy jelenleg is sérült sportolók aránya, mint a hobbifutóké. Állítólag 80%. Durva! 

Azért heti 35-40 kilométert lefutni már nem egy tinglitangli feladat. Én azt kívánom mindenkinek, hogy ha már egyszer a futást választatta, és esetleg be is nevez egy ilyen kihívásra, tudjon benne fokozatosságot tartani, és pl. heti szinten 10-15 %-nál nem emel többet a kilométerek mennyiségén, és tartson megfelelő mennyiségű pihenőnapot. Nemcsak a sérülés veszélye miatt, de a túledzettség sem egy kéjhömpöly. A velem egy háztartásban lakó kis családom megtapasztalta már, milyen az, amikor az ember maratonra készülve az egyik héten a korábbi penzum dupláját is lefutotta. Aztán meg fáradt, hirtelenharagú, és idegessé válik. Érdemes egy hétig messze elkerülni. Fölösleges dolog ez kérem, ne tessék utánam csinálni!

És itt...

Ez az egész futás dolog valamikor 2012. nyarán kezdődött. Már a fertőzés része, mert korábban is kocogtam hébe-hóba 1-2 kilométert, sőt! 2010-ben már majdnem felkészültem egy félmaratonra. Majdnem. Pedig akkor nagyon elszánt voltam! Nulláról 4 hónap alatt gondoltam, hogy jól felkészülök, és egyvégtébe lefutok 21095 métert. Még jó, hogy időben kaptam egy tüdőgyulladást, mielőtt valami hülyeséget csinálhattam volna. Így megy ez. Erről egyszer később talán írok pár sort. Nagyon tanulságos!

süti beállítások módosítása